sebutkan cara melakukan gerakan guling lenting – Gerakan guling lenting adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang biasanya dipelajari di sekolah-sekolah atau di klub senam. Gerakan ini memerlukan kecepatan, keseimbangan, dan kekuatan untuk dapat dilakukan dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari teknik-teknik yang tepat untuk melakukan gerakan ini dengan benar. Berikut adalah beberapa cara melakukan gerakan guling lenting.
Pertama-tama, pastikan Anda telah melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan gerakan ini. Pemanasan yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lakukan beberapa gerakan pemanasan seperti stretching, jumping jacks, dan jogging kecil sebelum mulai melakukan gerakan guling lenting.
Setelah melakukan pemanasan, berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh. Kemudian, tekuk lutut dan jongkoklah dengan kedua tangan di depan dada. Pastikan posisi kepala Anda menghadap ke depan.
Kemudian, doronglah tubuh Anda ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan. Lepaskan tangan dari dada dan letakkan di depan kaki. Dorong kaki Anda ke atas dan ke belakang sambil memutar tubuh Anda ke arah belakang. Anda harus merasa berputar di udara.
Saat tubuh Anda berputar, lengkungkan punggung dan bahu Anda ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan. Perhatikan posisi kepala Anda agar tetap menghadap ke depan. Jangan lupa untuk menarik lutut ke arah dada agar gerakan guling lenting Anda lebih sempurna.
Setelah tubuh Anda berputar sekitar 180 derajat, landalah dengan kaki Anda terlebih dahulu. Pastikan Anda meland dengan kaki yang fleksibel dan lentur sehingga tidak terluka saat mendarat. Lengkungkan punggung dan bahu Anda ke depan untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda.
Setelah berhasil meland, jangan langsung bangkit berdiri. Tetaplah berada dalam posisi lutut dan jangan lupa untuk menarik lutut ke arah dada. Kemudian, doronglah tubuh Anda ke atas dengan kaki dan tangan. Angkat kepala Anda dan meluruskan punggung Anda saat Anda bangkit berdiri.
Ketika melakukan gerakan guling lenting, pastikan untuk memperhatikan teknik-teknik yang tepat dan mempraktikkannya secara teratur. Gerakan ini tidak mudah dilakukan, tetapi dengan latihan yang cukup dan konsisten, Anda dapat menguasai gerakan ini dengan baik. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum mulai melakukan gerakan ini dan selalu berhati-hati untuk menghindari cedera.
Rangkuman:
Penjelasan: sebutkan cara melakukan gerakan guling lenting
1. Pemanasan yang cukup sangat penting sebelum melakukan gerakan guling lenting.
Poin pertama dalam cara melakukan gerakan guling lenting adalah melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan yang tepat dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sebelum melakukan gerakan guling lenting, seseorang sebaiknya melakukan beberapa gerakan pemanasan seperti stretching, jumping jacks, dan jogging kecil. Gerakan pemanasan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan otot dan sendi, serta menghangatkan tubuh sebelum melakukan gerakan yang lebih intensif.
Selain itu, pemanasan yang cukup dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, yang sangat penting dalam melakukan gerakan guling lenting. Seorang yang memiliki tubuh yang fleksibel dapat melakukan gerakan ini dengan lebih mudah dan lebih aman. Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan guling lenting, seseorang sebaiknya melakukan gerakan pemanasan yang fokus pada meregangkan otot-otot tubuh, terutama bagian belakang kaki, punggung, dan bahu.
Dengan melakukan pemanasan yang cukup, seseorang dapat mempersiapkan tubuhnya dengan baik sebelum melakukan gerakan guling lenting. Hal ini dapat membantu menghindari cedera dan memastikan bahwa gerakan tersebut dilakukan dengan benar. Pemanasan yang tidak cukup dapat memperburuk kondisi cedera pada otot dan sendi, serta mengurangi kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan baik. Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan guling lenting, pastikan Anda telah melakukan pemanasan yang cukup dan memperhatikan teknik-teknik yang tepat untuk melakukan gerakan ini dengan aman dan efektif.
2. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh.
Poin kedua dari cara melakukan gerakan guling lenting adalah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh. Posisi awal yang benar ini sangat penting untuk memulai gerakan guling lenting dengan baik.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu memungkinkan tubuh Anda untuk memiliki keseimbangan yang baik selama gerakan guling lenting. Posisi kaki yang selebar bahu juga membantu Anda untuk melakukan gerakan dengan fleksibilitas yang lebih besar. Selain itu, pastikan lengan Anda menggantung di sisi tubuh dengan santai dan tidak kaku.
Perhatikan juga posisi kepala Anda, jangan menunduk atau mengangkat kepala terlalu tinggi. Pastikan bahwa kepala Anda menghadap ke depan dan tubuh Anda rileks. Dalam posisi ini, pastikan juga bahwa kaki Anda diletakkan dengan stabil dan tidak bergeser saat Anda melakukan gerakan nantinya.
Dalam melakukan gerakan guling lenting, posisi awal yang benar dapat membantu memperbaiki teknik dan memastikan keamanan dan kecepatan gerakan. Oleh karena itu, pastikan untuk memulai gerakan dengan posisi yang benar dan stabil untuk memaksimalkan kinerja gerakan dan menghindari cedera.
3. Tekuk lutut dan jongkok, letakkan kedua tangan di depan dada.
Gerakan guling lenting adalah gerakan senam lantai yang memerlukan kecepatan, keseimbangan, dan kekuatan untuk dapat dilakukan dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari teknik-teknik yang tepat untuk melakukan gerakan ini dengan benar. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan gerakan guling lenting dengan poin ‘3. Tekuk lutut dan jongkok, letakkan kedua tangan di depan dada.’
Setelah melakukan pemanasan yang cukup, langkah pertama dalam melakukan gerakan guling lenting adalah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh. Kemudian, tekuklah lutut dan jongkoklah dengan kedua tangan di depan dada. Posisi kepala harus menghadap ke depan.
Dalam posisi jongkok, pastikan agar kedua kaki Anda menempel erat di lantai dan jangan terangkat. Pastikan juga agar lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki Anda. Kemudian, letakkan kedua tangan di depan dada dengan telapak tangan saling berhadapan. Letakkan ibu jari di atas jari-jari lainnya.
Posisi tangan ini sangat penting karena akan membantu Anda dalam melakukan gerakan guling lenting. Saat melakukan dorongan tubuh ke depan, tangan akan membantu memberikan daya dorong dan mempertahankan keseimbangan tubuh Anda.
Pastikan posisi kepala Anda menghadap ke depan dan jangan menundukkan kepala saat melakukan gerakan ini. Selain itu, pastikan bahwa punggung Anda tetap lurus dan kaki Anda rapat ke bawah.
Setelah posisi jongkok dan tangan sudah benar, Anda siap untuk melakukan gerakan guling lenting. Namun, pastikan untuk memperhatikan teknik-teknik yang tepat dan mempraktikkannya secara teratur. Gerakan ini tidak mudah dilakukan, tetapi dengan latihan yang cukup dan konsisten, Anda dapat menguasai gerakan ini dengan baik. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum mulai melakukan gerakan ini dan selalu berhati-hati untuk menghindari cedera.
4. Dorong tubuh ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan, lepaskan tangan dari dada.
Poin keempat dari cara melakukan gerakan guling lenting adalah dengan mendorong tubuh ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan serta melepaskan kedua tangan dari dada. Setelah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh, langkah selanjutnya adalah dengan menekuk lutut dan jongkok serta meletakkan kedua tangan di depan dada. Setelah itu, dorong tubuh ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan. Pada saat yang sama, lepaskan kedua tangan dari dada dan letakkan di depan kaki.
Langkah ini penting karena mendorong tubuh ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan adalah kunci untuk memulai gerakan guling lenting. Dalam gerakan ini, kekuatan kaki dan tangan sangat penting untuk memberikan momentum dan menggerakkan tubuh ke depan sehingga dapat melakukan putaran ke belakang. Selain itu, melepaskan kedua tangan dari dada juga membantu dalam mempertahankan keseimbangan dan memudahkan gerakan putaran tubuh.
Dalam melakukan gerakan ini, pastikan untuk melakukan dorongan dengan kekuatan yang cukup agar dapat melakukan putaran yang sempurna. Terlalu lemah dalam dorongan akan membuat gerakan menjadi tidak lancar dan terhambat di tengah jalan. Sebaliknya, terlalu keras dalam dorongan dapat membuat gerakan menjadi tidak terkendali dan berisiko terjatuh.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan teknik yang tepat dan mempraktikkannya secara teratur untuk membiasakan diri dalam gerakan guling lenting. Selain itu, pastikan untuk selalu berhati-hati dan menghindari cedera selama melakukan gerakan ini. Dengan latihan yang cukup dan konsisten, Anda dapat menguasai gerakan guling lenting dengan baik.
5. Putar tubuh ke arah belakang dan lengkungkan punggung dan bahu ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan.
Poin kelima dalam cara melakukan gerakan guling lenting adalah putar tubuh ke arah belakang dan lengkungkan punggung dan bahu ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan.
Setelah Anda melompat ke depan dan melepaskan tangan dari dada, saatnya untuk memutar tubuh ke arah belakang. Gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tubuh yang baik. Saat tubuh bergerak ke belakang, langsung lengkungkan punggung dan bahu ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan dan menghindari jatuh.
Pastikan posisi kepala tetap menghadap ke depan dan jangan lupa untuk menarik lutut ke arah dada. Hal ini akan membantu Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan guling lenting. Selain itu, gerakan putar tubuh ke arah belakang juga membutuhkan koordinasi antara gerakan kaki dan tangan yang seimbang.
Latihan yang teratur dan konsisten sangat diperlukan untuk menguasai gerakan guling lenting dengan baik. Mulailah dengan gerakan pelan-pelan dan perlahan, kemudian tingkatkan kecepatan dan kekuatan gerakan Anda seiring waktu. Ingatlah untuk selalu berhati-hati dan menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan ini.
6. Perhatikan posisi kepala agar tetap menghadap ke depan dan tarik lutut ke arah dada.
Pada poin keenam, setelah melakukan putaran ke arah belakang, penting untuk memperhatikan posisi kepala agar tetap menghadap ke depan. Hal ini dapat membantu Anda mempertahankan keseimbangan dan mengurangi risiko cedera pada leher dan kepala. Selain itu, tarik lutut ke arah dada juga sangat penting saat melakukan gerakan ini. Dengan menarik lutut ke arah dada, Anda dapat membantu tubuh Anda mempertahankan kecepatan dan keseimbangan selama berputar di udara.
Perhatikan juga posisi bahu dan punggung selama melakukan gerakan ini. Lengkungkan punggung dan bahu Anda ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan lembut dan tidak memaksa tubuh Anda, terutama jika Anda masih pemula dalam melakukan gerakan guling lenting. Praktikkan gerakan ini secara teratur dan konsisten untuk memperbaiki teknik dan mendapatkan hasil yang lebih baik.
7. Land dengan kaki yang fleksibel dan lentur dan lengkungkan punggung dan bahu ke depan untuk mengurangi tekanan pada kaki.
Gerakan guling lenting adalah gerakan dasar dalam senam lantai yang memerlukan kecepatan, keseimbangan, dan kekuatan untuk dapat dilakukan dengan baik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari teknik-teknik yang tepat dalam melakukan gerakan ini.
Poin keenam dalam melakukan gerakan guling lenting adalah perhatikan posisi kepala agar tetap menghadap ke depan dan tarik lutut ke arah dada. Posisi kepala yang tepat sangat penting dalam mempertahankan keseimbangan selama melakukan gerakan ini. Pastikan kepala Anda tetap menghadap ke depan sepanjang gerakan dan tidak melihat ke arah belakang atau samping.
Selain itu, tarik lutut ke arah dada juga merupakan teknik penting yang dapat membantu dalam melakukan gerakan guling lenting. Dengan menarik lutut ke arah dada, Anda dapat mempertahankan keseimbangan dan mempercepat gerakan Anda saat berputar di udara. Pastikan untuk tidak menarik lutut terlalu kuat karena hal ini dapat mengganggu keseimbangan tubuh.
Setelah berhasil melakukan putaran di udara, langkah selanjutnya adalah mendarat dengan aman dan tepat. Pada poin ketujuh, land dengan kaki yang fleksibel dan lentur serta lengkungkan punggung dan bahu ke depan untuk mengurangi tekanan pada kaki. Land dengan kaki yang fleksibel dan lentur dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki dan mencegah terjadinya cedera saat mendarat.
Selain itu, lengkungkan punggung dan bahu ke depan saat mendarat juga dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki. Hal ini dapat membantu dalam mempertahankan keseimbangan tubuh dan membuat gerakan Anda terlihat lebih halus.
Dalam melakukan gerakan guling lenting, teknik-teknik seperti posisi kepala dan tarikan lutut ke arah dada serta mendarat dengan kaki yang fleksibel dan lentur serta lengkungkan punggung dan bahu ke depan sangat penting untuk diperhatikan. Dengan mempraktikkan teknik-teknik ini secara teratur, Anda dapat menguasai gerakan guling lenting dengan baik dan aman.
8. Dorong tubuh ke atas dengan kaki dan tangan, angkat kepala dan luruskan punggung saat bangkit berdiri.
Gerakan guling lenting merupakan gerakan dasar dalam senam lantai yang memerlukan kecepatan, keseimbangan, dan kekuatan. Untuk dapat melakukan gerakan ini dengan benar, dibutuhkan teknik-teknik yang tepat. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan gerakan guling lenting, khususnya pada poin ke-8, yaitu dorong tubuh ke atas dengan kaki dan tangan, angkat kepala dan luruskan punggung saat bangkit berdiri.
Setelah berhasil mendarat dengan kaki yang fleksibel dan lentur, langkah selanjutnya adalah bangkit berdiri dengan cara yang benar. Untuk melakukan ini, pastikan bahwa lutut Anda sudah ditekuk dan kedua tangan sudah bersiap di depan dada. Kemudian, dorong tubuh ke atas dengan kekuatan kaki dan tangan.
Pada saat yang sama, angkat kepala Anda dan luruskan punggung Anda. Saat bangkit berdiri, angkat kedua kaki Anda dan letakkan di depan Anda dengan posisi kaki selebar bahu. Pastikan posisi kepala Anda menghadap ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Lengkungkan punggung dan bahu Anda ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan saat Anda berdiri. Perhatikan posisi kepala Anda agar tetap menghadap ke depan. Jangan lupa untuk menarik lutut ke arah dada agar gerakan guling lenting Anda lebih sempurna.
Saat Anda sudah berdiri dengan baik, letakkan kedua tangan di samping tubuh Anda. Pastikan posisi kaki Anda stabil dan keseimbangan tubuh Anda terjaga dengan baik. Jangan lupa untuk mengambil napas dalam-dalam dan mengistirahatkan tubuh Anda sejenak setelah melakukan gerakan guling lenting.
Gerakan guling lenting memerlukan latihan dan kesabaran untuk bisa dilakukan dengan baik. Dengan memperhatikan teknik-teknik yang tepat dan melatih gerakan ini secara teratur, Anda dapat menguasai gerakan guling lenting dengan baik. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan gerakan ini dan selalu berhati-hati untuk menghindari cedera.
9. Praktikkan teknik-teknik dengan benar dan teratur untuk menguasai gerakan guling lenting.
Poin ke-9 dari cara melakukan gerakan guling lenting adalah dengan mempraktikkan teknik-teknik dengan benar dan teratur untuk menguasai gerakan ini. Gerakan guling lenting adalah gerakan yang memerlukan teknik-teknik yang tepat dan latihan yang cukup untuk memperoleh keahlian yang baik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempraktikkan teknik-teknik dengan benar dan teratur.
Sebelum memulai latihan, pastikan Anda telah memahami teknik-teknik dasar gerakan guling lenting. Anda dapat mencari tutorial online atau meminta bantuan dari pelatih senam untuk membantu Anda memahami teknik-teknik tersebut. Setelah memahami teknik-teknik, mulailah dengan gerakan-gerakan yang lebih sederhana seperti gerakan putaran badan atau gerakan roll depan dan roll belakang.
Setelah berhasil melakukan gerakan-gerakan tersebut, Anda dapat mulai mempraktikkan gerakan guling lenting dengan bantuan pelatih atau teman yang sudah terampil dalam gerakan ini. Pelatih atau teman Anda dapat memberikan saran dan kritik konstruktif untuk membantu Anda meningkatkan teknik gerakan.
Selain itu, penting juga untuk mempraktikkan gerakan ini secara teratur. Lakukan latihan gerakan guling lenting minimal 2-3 kali dalam seminggu untuk meningkatkan keahlian Anda. Pastikan untuk tidak memaksa diri Anda untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit pada awalnya. Mulailah dengan gerakan-gerakan yang lebih mudah dan perlahan-lahan tingkatkan kesulitan gerakan tersebut seiring berkembangnya kemampuan Anda.
Selain itu, pastikan juga untuk selalu berhati-hati saat melakukan gerakan ini dan hindari melakukan gerakan dengan terburu-buru. Jangan pernah memaksakan diri Anda untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit atau diluar kemampuan Anda. Jika Anda merasa lelah atau sakit saat melakukan gerakan guling lenting, berhentilah sejenak dan istirahatkan tubuh Anda.
Dengan mempraktikkan gerakan dengan benar dan teratur, Anda akan dapat menguasai gerakan guling lenting dengan baik dan meningkatkan kemampuan senam lantai Anda secara keseluruhan.
10. Selalu berhati-hati untuk menghindari cedera selama melakukan gerakan ini.
Poin 1: Pemanasan yang cukup sangat penting sebelum melakukan gerakan guling lenting.
Pemanasan yang cukup sangat penting sebelum melakukan gerakan guling lenting. Pemanasan yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sebelum melakukan gerakan guling lenting, lakukan beberapa gerakan pemanasan seperti stretching, jumping jacks, dan jogging kecil. Pemanasan yang cukup dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan yang lebih intens.
Poin 2: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh.
Setelah melakukan pemanasan, berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sepanjang sisi tubuh. Pastikan posisi tubuh Anda seimbang dan stabil. Hal ini akan membantu Anda untuk melakukan gerakan guling lenting dengan baik. Selain itu, pastikan posisi kepala Anda menghadap ke depan.
Poin 3: Tekuk lutut dan jongkok, letakkan kedua tangan di depan dada.
Setelah berdiri tegak, tekuk lutut dan jongkoklah dengan kedua tangan di depan dada. Pastikan posisi lutut berada di atas kaki dan tidak melewati ujung kaki. Teknik ini sangat penting untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan gerakan guling lenting.
Poin 4: Dorong tubuh ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan, lepaskan tangan dari dada.
Ketika Anda sudah siap untuk melakukan gerakan guling lenting, dorong tubuh ke depan dengan kekuatan kaki dan tangan. Lepaskan tangan dari dada dan letakkan di depan kaki. Pastikan kaki Anda menekuk dan tubuh berada dalam posisi meluncur.
Poin 5: Putar tubuh ke arah belakang dan lengkungkan punggung dan bahu ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan.
Ketika tubuh sudah meluncur ke depan, putar tubuh ke arah belakang dan lengkungkan punggung dan bahu ke belakang untuk mempertahankan keseimbangan. Perhatikan posisi kepala Anda agar tetap menghadap ke depan. Jangan lupa untuk menarik lutut ke arah dada agar gerakan guling lenting Anda lebih sempurna.
Poin 6: Perhatikan posisi kepala agar tetap menghadap ke depan dan tarik lutut ke arah dada.
Perhatikan posisi kepala Anda saat melakukan gerakan guling lenting agar tetap menghadap ke depan. Hal ini akan membantu Anda untuk mempertahankan keseimbangan dan melakukan gerakan dengan lebih baik. Selain itu, pastikan untuk menarik lutut ke arah dada agar gerakan guling lenting Anda lebih sempurna.
Poin 7: Land dengan kaki yang fleksibel dan lentur dan lengkungkan punggung dan bahu ke depan untuk mengurangi tekanan pada kaki.
Setelah berhasil melakukan gerakan putaran, land dengan kaki yang fleksibel dan lentur untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda. Pastikan untuk meland dengan kaki terlebih dahulu dan lengkungkan punggung dan bahu ke depan untuk mengurangi tekanan pada kaki.
Poin 8: Dorong tubuh ke atas dengan kaki dan tangan, angkat kepala dan luruskan punggung saat bangkit berdiri.
Setelah meland, jangan langsung bangkit berdiri. Tetaplah berada dalam posisi lutut dan jangan lupa untuk menarik lutut ke arah dada. Kemudian, doronglah tubuh ke atas dengan kaki dan tangan. Angkat kepala Anda dan meluruskan punggung Anda saat Anda bangkit berdiri. Hal ini akan membantu Anda untuk mempertahankan keseimbangan dan menghindari cedera.
Poin 9: Praktikkan teknik-teknik dengan benar dan teratur untuk menguasai gerakan guling lenting.
Untuk menguasai gerakan guling lenting, praktikkan teknik-teknik dengan benar dan teratur. Lakukan gerakan secara teratur dan konsisten untuk membantu tubuh Anda memperoleh kekuatan dan fleksibilitas yang dibutuhkan. Selain itu, pastikan untuk memperhatikan teknik-teknik yang tepat dan melakukan gerakan dengan benar.
Poin 10: Selalu berhati-hati untuk menghindari cedera selama melakukan gerakan ini.
Gerakan guling lenting memerlukan kecepatan, keseimbangan, dan kekuatan untuk dapat dilakukan dengan baik. Oleh karena itu, selalu berhati-hati untuk menghindari cedera selama melakukan gerakan ini. Pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum mulai melakukan gerakan ini dan selalu perhatikan teknik-teknik yang tepat untuk menghindari cedera.