jelaskan salah satu cara latihan untuk melenturkan persendian bahu –
Latihan peregangan atau stretching adalah penting bagi kesehatan manusia. Latihan-latihan ini bisa membantu untuk meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kesegaran, dan melenturkan persendian. Salah satu cara latihan yang populer untuk melenturkan persendian bahu adalah latihan penguatan otot bahu.
Latihan penguatan otot bahu bisa dilakukan dengan berbagai cara. Pertama, Anda harus mencari tempat yang nyaman untuk berlatih. Anda bisa berlatih di rumah, di gym, atau di luar ruangan. Pilihlah tempat yang Anda sukai.
Kemudian, Anda harus menyiapkan alat-alat yang dibutuhkan untuk latihan. Alat-alat yang biasa digunakan adalah beban, dumbbell, dan lilitan elastis. Anda juga bisa menggunakan bola guling untuk meningkatkan fleksibilitas.
Setelah mempersiapkan alat-alat, Anda bisa memulai latihan. Anda bisa melakukan beberapa jenis gerakan untuk melatih bahu. Gerakan-gerakan ini bisa berupa latihan penguatan otot bahu, latihan fleksibilitas, atau latihan lilitan elastis.
Latihan penguatan otot bahu bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah. Pertama, Anda bisa melakukan latihan penguatan otot bahu dengan menggunakan dumbbell atau beban. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan seperti shrug, fly, dan overhead press. Ini bisa membantu untuk menguatkan otot-otot bahu dan melenturkan persendian.
Kedua, Anda bisa melakukan latihan fleksibilitas dengan menggunakan bola guling. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan menggunakan bola guling seperti menarik lengan ke atas, menarik lengan ke samping, dan menarik lengan ke belakang. Ini bisa membantu untuk meningkatkan fleksibilitas dan melenturkan persendian bahu.
Ketiga, Anda bisa melakukan latihan lilitan elastis. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan dengan menggunakan lilitan elastis seperti gerakan memutar, menarik, dan mengerakkan lengan. Ini bisa membantu untuk meregangkan otot-otot bahu, meningkatkan fleksibilitas, dan melenturkan persendian.
Latihan-latihan di atas bisa membantu Anda untuk melenturkan persendian bahu dengan cepat. Selain itu, latihan-latihan ini juga bisa membantu untuk meningkatkan kesegaran, menguatkan otot-otot bahu, dan meningkatkan fleksibilitas. Oleh karena itu, latihan penguatan otot bahu adalah salah satu cara yang efektif untuk melenturkan persendian bahu.
Rangkuman:
Penjelasan Lengkap: jelaskan salah satu cara latihan untuk melenturkan persendian bahu
1. Latihan peregangan atau stretching adalah penting bagi kesehatan manusia.
Latihan peregangan atau stretching adalah penting bagi kesehatan manusia. Peregangan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot, yang dapat mengurangi nyeri dan ketegangan yang berlebihan. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas persendian, meningkatkan mobilitas, dan mencegah cedera. Salah satu cara yang populer untuk melenturkan persendian bahu adalah melalui latihan peregangan.
Peregangan pada bahu dapat dilakukan dengan beberapa cara. Pertama, Anda dapat menggunakan bantalan atau bantal di bawah lengan. Usapkan bantalan di bawah lengan Anda, lalu baringkan tubuh Anda di atasnya. Gunakan bantal untuk mendukung lengan Anda, lalu letakkan satu tangan di belakang punggung Anda. Hal ini akan membantu untuk meregangkan otot dan persendian bahu Anda.
Kedua, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan bahu. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian, angkat lengan Anda ke atas dan bawah selama 5-10 detik. Anda juga dapat menggunakan tangan kiri untuk membantu lengan kanan Anda bergerak lebih jauh. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Ketiga, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan di dinding. Berdiri di depan dinding dengan kedua lengan. Letakkan tangan Anda di dinding, lalu usapkan tubuh Anda ke dinding. Posisikan tubuh Anda sejajar dengan dinding, lalu gerakkan tubuh Anda ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan ini selama 10-15 detik.
Keempat, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan yang disebut pasak bahu. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian, angkat satu lengan di atas kepala dan letakkan tangan di belakang kepala Anda. Usapkan tubuh Anda ke arah yang berlawanan, lalu tahan selama 5-10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Latihan peregangan adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk melenturkan persendian bahu. Dengan melakukan latihan-latihan ini secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot Anda. Selain itu, latihan peregangan juga dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan ketegangan yang berlebihan. Jadi, pastikan untuk melakukan latihan peregangan secara teratur.
2. Salah satu cara latihan yang populer untuk melenturkan persendian bahu adalah latihan penguatan otot bahu.
Latihan penguatan otot bahu adalah cara yang populer untuk melenturkan persendian bahu. Persendian bahu yang melentur dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kekakuan dan mengurangi rasa sakit yang mungkin dialami. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk melakukan latihan penguatan otot bahu:
1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tarik dada Anda ke depan untuk meningkatkan stabilitas.
2. Angkat tangan Anda ke samping dan letakkan tangan Anda di atas bahu Anda. Pegangkan kedua sisi bahu dengan jari-jari dan ibu jari Anda.
3. Mulailah dengan memutar bahu Anda ke arah kanan, seperti Anda akan meletakkan tangan Anda di belakang punggung Anda. Jaga punggung Anda lurus dan bergerak sejauh yang Anda bisa.
4. Kemudian, putar bahu Anda ke arah kiri dan lakukan gerakan yang sama.
5. Ulangi gerakan ini 10-20 kali.
Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak yang Anda inginkan, tetapi pastikan untuk beristirahat sekitar 30 detik antara set. Ini akan memungkinkan otot-otot Anda memulihkan energi sebelum Anda melanjutkan.
Cobalah untuk meningkatkan jumlah putaran per set seiring waktu. Anda juga dapat mengubah posisi tangan Anda agar dapat merasakan rasa sakit yang berbeda. Ini akan membantu Anda menguatkan otot-otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan penguatan otot bahu adalah cara yang efektif untuk melenturkan persendian bahu. Ini adalah cara yang aman untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, Anda harus berhati-hati saat melakukan latihan ini. Jangan memaksakan diri jika Anda merasakan rasa sakit yang berlebihan. Jika Anda tetap merasakan rasa sakit, segera hentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Alat-alat yang biasa digunakan adalah beban, dumbbell, dan lilitan elastis.
Alat-alat yang biasa digunakan untuk melatih otot-otot dan persendian bahu adalah beban, dumbbell, dan lilitan elastis. Beban adalah alat yang banyak digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas sendi. Beban dapat berupa bola besar, beban bentuk box, beban bentuk tongkat, atau beban berbentuk plate. Pemilihan jenis beban yang tepat tergantung pada kekuatan otot dan persendian yang ingin dikembangkan.
Dumbbell adalah alat yang sangat berguna untuk melatih persendian bahu. Dumbbell bisa meningkatkan fleksibilitas bahu dan meningkatkan kekuatan otot yang berkerja saat menggerakkan lengan. Dumbbell juga dapat digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan kekuatan otot.
Lilitan elastis adalah alat yang sangat berguna untuk melatih otot dan persendian bahu. Lilitan elastis dapat membantu melatih otot-otot yang menyangga persendian bahu dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Lilitan elastis dapat digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas bahu dan meningkatkan kekuatan otot yang berkerja saat menggerakkan lengan.
Latihan otot dan persendian bahu tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas sendi, tetapi juga dapat membantu mencegah cedera atau kesakitan. Latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan meningkatkan koordinasi otot-otot yang berkerja saat menggerakkan lengan. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan stabilitas otot dan persendian bahu.
Untuk melatih otot dan persendian bahu, ada beberapa cara yang dapat digunakan. Alat-alat yang biasa digunakan adalah beban, dumbbell, dan lilitan elastis. Beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas persendian. Dumbbell dapat membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan meningkatkan kekuatan otot yang berkerja saat menggerakkan lengan. Lilitan elastis dapat membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan meningkatkan kekuatan otot yang berkerja saat menggerakkan lengan. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu mencegah cedera atau kesakitan.
4. Gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk melatih bahu adalah latihan penguatan otot bahu, latihan fleksibilitas, dan latihan lilitan elastis.
Salah satu cara latihan yang dapat digunakan untuk melenturkan persendian bahu adalah melalui gerakan-gerakan yang benar. Ada tiga jenis latihan yang dapat digunakan untuk melenturkan persendian bahu, yaitu latihan penguatan otot bahu, latihan fleksibilitas, dan latihan lilitan elastis.
Latihan Penguatan Otot Bahu
Latihan penguatan otot bahu adalah jenis latihan yang dapat membantu Anda menguatkan otot-otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas sendi bahu. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat seperti dumbbell atau kettlebell. Beberapa contoh latihan penguatan otot bahu yang dapat Anda lakukan adalah latihan shoulder press, latihan bent over row, latihan bicep curls, dan latihan pull ups.
Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas adalah latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan range of motion (ROM) otot-otot bahu Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan seperti gerakan rotasi, gerakan pendahuluan, gerakan melenturkan, dan gerakan latihan peregangan. Latihan fleksibilitas juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti foam roller, dan band elastis.
Latihan Lilitan Elastis
Latihan lilitan elastis adalah jenis latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan range of motion otot-otot bahu Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan band elastis. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus meletakkan band elastis di bahu Anda dan menariknya ke arah luar. Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan berbagai jenis gerakan, seperti gerakan rotasi, gerakan leher, gerakan bahu, dan gerakan lengan.
Ketiga jenis latihan di atas dapat membantu Anda melatih bahu dengan benar dan meningkatkan fleksibilitas dan range of motion otot-otot bahu Anda. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti cedera, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan ini. Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat dan cukup istirahat antara sesi latihan Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan hasil latihan yang maksimal.
5. Latihan penguatan otot bahu bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan seperti shrug, fly, dan overhead press.
Latihan untuk melenturkan persendian bahu sangat penting untuk menjaga mobilitas tubuh dan mengurangi masalah nyeri pada bahu. Beberapa cara latihan yang dapat dilakukan untuk melenturkan persendian bahu adalah menggunakan latihan pendekatan, latihan pergerakan aktif, latihan mobilisasi, latihan relaksasi, dan latihan penguatan otot bahu.
Latihan pendekatan adalah teknik yang membutuhkan relaksasi otot untuk meningkatkan fleksibilitas bahu. Metode ini biasanya dilakukan dengan menggunakan tekanan dan gerakan perlahan dan dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu dan mengurangi nyeri.
Latihan pergerakan aktif adalah latihan yang membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dengan menggunakan gerakan aktif dan pasif. Gerakan ini mencakup rotasi, fleksi, dan ekstensi yang dapat membantu untuk meningkatkan mobilitas bahu.
Latihan mobilisasi adalah metode dimana latihan ini melibatkan gerakan yang menganjurkan gerakan bahu. Latihan ini bisa meningkatkan mobilitas bahu dengan membantu untuk mengurangi ketegangan pada area tersebut.
Latihan relaksasi adalah teknik yang menggunakan relaksasi otot untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas bahu. Metode ini mencakup latihan nafas dalam, visualisasi, dan latihan relaksasi otot progresif.
Latihan penguatan otot bahu adalah latihan yang digunakan untuk memperkuat otot bahu dan meningkatkan mobilitas bahu. Latihan ini bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan seperti shrug, fly, dan overhead press. Gerakan shrug melibatkan fleksi, ekstensi, dan abduksi bahu, fly melibatkan fleksi dan ekstensi bahu, dan overhead press melibatkan fleksi dan ekstensi bahu. Latihan ini dapat membantu untuk memperkuat otot bahu dan meningkatkan mobilitas bahu.
Kesimpulannya, latihan untuk melenturkan persendian bahu dapat meningkatkan fleksibilitas bahu dan mengurangi masalah nyeri pada bahu. Beberapa cara latihan yang bisa digunakan adalah latihan pendekatan, latihan pergerakan aktif, latihan mobilisasi, latihan relaksasi, dan latihan penguatan otot bahu. Latihan penguatan otot bahu dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan seperti shrug, fly, dan overhead press.
6. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan menggunakan bola guling seperti menarik lengan ke atas, menarik lengan ke samping, dan menarik lengan ke belakang.
Salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk melenturkan persendian bahu adalah latihan fleksibilitas. Latihan fleksibilitas ini bisa dilakukan dengan menggunakan bola guling. Bola guling ini bisa menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas bahu. Bola guling ini juga bisa membantu Anda menghilangkan ketegangan di area bahu dan meningkatkan mobilitas bahu secara keseluruhan. Cara yang paling mudah untuk melakukan latihan fleksibilitas ini adalah dengan melakukan gerakan-gerakan menggunakan bola guling.
Pertama, Anda bisa mulai dengan gerakan menarik lengan ke atas. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa mulai dengan berbaring telentang di atas bola guling dengan lengan yang berada di belakang kepala Anda. Kemudian, Anda bisa menarik lengan Anda ke atas dengan perlahan. Pada saat yang sama, Anda bisa menarik tubuh Anda sedikit lebih dekat ke bola guling. Lalu, tahan posisi ini selama 10 detik dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan dengan gerakan yang baru.
Kedua, Anda bisa melakukan gerakan menarik lengan ke samping. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa mulai dengan berbaring telentang di atas bola guling dengan lengan yang berada di samping tubuh Anda. Kemudian, Anda bisa menarik lengan Anda ke samping dengan perlahan. Pada saat yang sama, Anda bisa menarik tubuh Anda sedikit lebih dekat ke bola guling. Lalu, tahan posisi ini selama 10 detik dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan dengan gerakan yang baru.
Ketiga, Anda bisa melakukan gerakan menarik lengan ke belakang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa mulai dengan berbaring telentang di atas bola guling dengan lengan yang berada di belakang tubuh Anda. Kemudian, Anda bisa menarik lengan Anda ke belakang dengan perlahan. Pada saat yang sama, Anda bisa menarik tubuh Anda sedikit lebih dekat ke bola guling. Lalu, tahan posisi ini selama 10 detik dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan dengan gerakan yang baru.
Anda bisa melakukan gerakan-gerakan ini dalam satu sesi latihan. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan ini secara bergantian sebanyak 10 kali setiap latihan. Pastikan untuk mengambil istirahat selama sekitar 1 menit setelah setiap sesi latihan. Dengan melakukan latihan fleksibilitas bola guling ini secara teratur, Anda dapat melenturkan persendian bahu Anda dan meningkatkan mobilitas bahu secara keseluruhan.
Latihan fleksibilitas bola guling ini dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu Anda. Latihan ini juga dapat membantu Anda mengurangi ketegangan yang ada di area bahu Anda. Namun, ingatlah bahwa latihan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan saat melakukan latihan ini, segera hentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
7. Latihan lilitan elastis bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan seperti gerakan memutar, menarik, dan mengerakkan lengan.
Latihan lilitan elastis adalah jenis latihan yang digunakan untuk meningkatkan mobilitas persendian bahu dengan menggunakan lilitan elastis. Lilitan elastis adalah sebuah alat yang dapat mengurangi tekanan pada persendian bahu dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Alat ini dapat membantu Anda meningkatkan mobilitas sendi, membantu Anda mengurangi nyeri, dan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan kelincahan otot Anda.
Untuk melakukan latihan lilitan elastis, Anda harus memasang lilitan elastis pada sendi bahu yang akan dilatih. Anda kemudian harus memulai berbagai gerakan memutar, menarik, dan menggerakkan lengan Anda. Ketika Anda memutar lengan Anda, Anda akan merasakan tarikan pada lilitan elastis. Gerakan ini akan membantu Anda meningkatkan mobilitas sendi bahwa Anda lakukan.
Gerakan memutar adalah gerakan yang paling dasar yang dapat Anda lakukan dengan lilitan elastis. Gerakan ini dilakukan dengan memutar lengan Anda ke sisi depan, sisi belakang, atas, dan bawah. Gerakan ini akan membantu Anda meningkatkan mobilitas sendi bahu Anda dan akan membantu Anda mengurangi nyeri.
Gerakan menarik adalah gerakan yang lebih lanjut yang dapat Anda lakukan dengan lilitan elastis. Gerakan ini dilakukan dengan menarik lengan Anda ke depan dan ke belakang. Gerakan ini akan membantu Anda meningkatkan mobilitas sendi bahu Anda dan akan membantu Anda mengurangi nyeri.
Gerakan menggerakkan lengan adalah gerakan yang lebih lanjut yang dapat Anda lakukan dengan lilitan elastis. Gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan lengan Anda ke atas, bawah, kanan, dan kiri. Gerakan ini akan membantu Anda meningkatkan mobilitas sendi bahu Anda dan akan membantu Anda mengurangi nyeri.
Latihan lilitan elastis adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan mobilitas persendian bahu Anda. Dengan melakukan gerakan-gerakan seperti gerakan memutar, menarik, dan menggerakkan lengan Anda, Anda dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi Anda dan mengurangi nyeri. Namun, latihan lilitan elastis harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak mengalami cedera. Jika Anda mengalami nyeri yang berlebihan atau cedera, segera berhenti dan segera berkonsultasi dengan dokter.
8. Latihan-latihan ini bisa membantu untuk menguatkan otot-otot bahu, meningkatkan fleksibilitas, dan melenturkan persendian bahu.
Latihan adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan persendian bahu Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot-otot bahu dan melenturkan persendian bahu Anda.
1. Push Up. Push up merupakan salah satu latihan yang paling umum digunakan untuk menguatkan otot-otot bahu. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring di lantai dengan kedua tangan Anda berdiri di bawah pundak Anda. Angkat tubuh Anda sampai lengan Anda menyentuh lantai. Selanjutnya, tekan tubuh Anda kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa push up untuk memperkuat otot-otot bahu Anda.
2. Latihan Pendulum. Latihan pendulum adalah cara yang efektif untuk melenturkan persendian bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke samping dengan siku terangkat. Kemudian, jatuhkan tubuh Anda dan lebihkan lengan Anda ke arah lain. Jatuhkan tubuh Anda lagi dan ulangi latihan ini beberapa kali.
3. Latihan Ekstensi Bahu. Latihan ini dapat membantu Anda untuk melenturkan persendian bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke atas dengan siku terangkat. Kemudian, turunkan lengan Anda kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali.
4. Latihan Fleksibilitas Bahu. Latihan ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda di depan dan ke samping. Kemudian, geser lengan Anda kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali.
5. Latihan Rotasi Bahu. Latihan ini dapat membantu Anda untuk melenturkan persendian bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke atas dengan siku terangkat. Kemudian, putar lengan Anda ke arah berlawanan. Ulangi latihan ini beberapa kali.
6. Latihan Bahu Depan. Latihan ini dapat membantu Anda untuk menguatkan otot-otot bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke depan dengan siku terangkat. Kemudian, turunkan lengan Anda kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali.
7. Latihan Bahu Belakang. Latihan ini dapat membantu Anda untuk menguatkan otot-otot bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke belakang dengan siku terangkat. Kemudian, turunkan lengan Anda kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali.
8. Latihan Lompatan. Latihan ini dapat membantu Anda untuk melenturkan persendian bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke atas dengan siku terangkat. Kemudian, lompat ke atas dengan lengan Anda yang terangkat. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Latihan-latihan ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas bahu, menguatkan otot-otot bahu dan melenturkan persendian bahu Anda. Jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman selama latihan, segera berhenti dan periksakan ke dokter Anda.